イライラしているときは「呼吸」を感じてみよう

こんにちは

大阪在住の心理カウンセラー・セラピストの

斎藤ようこです

今日もこのブログにお越しくださってありがとうございます。

新しい年がやって来て早２ヶ月ほど😊

皆様いかがお過ごしですか？

長い休みが終わったあとって、日常生活に戻るのにとても苦労しませんか？(^-^;

私の場合

ゆっくりと出来ていた家事を慌ただしくやり終えなければならない、色々な事を同時進行させなければならない等々

気持ちが「早く早く、次、次の事を～💦」となっていて、知らず知らずの内にイライラモードになっていたりします💦

この間も、「これを終えたら次は～」と、イライラしながらお皿を洗っていたのですが

ふと

自分の呼吸が「止まってる」事に気がつきました👀

正確には「止まってる」のではなく、呼吸を「つめている」「限りなく浅く呼吸している」という感じでしょうか

よくよく考えてみると、

息をつめて頑張ってお皿を洗っても、洗い終わりが何分も変わるわけでなく、(私、何をこんなに急いでいるのかしら？)と、我に返りました💦

そこで

とりあえず

ふぅ…と口から息を吐いてみました

そして、浅いままでいいので、少しゆっくりと息を吸いました

そして少しゆっくりと口から息を吐く

これを何回か繰り返してみると……

お皿を洗う動作も、呼吸に合わせて

こころなしか、先程よりゆっくりとなってきました

深呼吸しなくても大丈夫です

今している自分の呼吸に

意識を向けてみて、ほんの少～～しだけ

ゆっくり吐いて、ほんの少～～しだけゆっくり吸う

息をつめていた時よりも

身体がなんとな～くゆったりして

気持ちもなんとな～くゆったりしてきます😊

ほんの少しだけでも

緩むと、身体も心・気持ちも

ほっとしますね(*´-`)

そして身体と心は

つながっているんだなぁ…

そんなことを実感しました

今日も最後まで読んで下さってありがとうございます

一緒に自分自身に優しく優しく過ごしていきましょう